关于柑橘类水果和果汁对心血管健康的影响

 

在神的指引下修炼昆达里尼和气功，有助于保持血管健康畅通。这种健康效果对于高能量水平的修炼者来说尤为显著。

 

此外，食用一些柑橘类水果和/或柑橘类果汁对维持血管健康非常有益。大多数柑橘类水果及其果汁都含有柑橘生物类黄酮。柑橘生物类黄酮有助于抵消可能造成血管部分堵塞（动脉粥样硬化）的脂肪和胆固醇沉积，从而改善健康。

 

食用整个水果非常有利于从水果中获取全部营养价值。整个水果既含有果糖，也含有果淀粉。整个水果还包含一些固体植物物质，这些物质构成了水果的结构，通常有助于健康人群的消化。果汁几乎含有所有的果糖，但通常只含有一部分果淀粉。果汁中还含有一些其他有价值的营养素，例如柑橘生物类黄酮，但整个柑橘类水果含有更多的生物类黄酮。

 

通过食用整个水果，人们可以同时摄入水果糖和水果淀粉。与主要含有水果糖的果汁相比，这可以提供更稳定的能量来源。

 

喝果汁时，橙汁是推荐的富含柑橘类生物类黄酮的柑橘汁之一。每天喝一到两杯（240毫升）橙汁是有益的。每天喝两次橙汁比每天喝一大杯橙汁更有益健康。

 

吃橙子时，一个中等大小的橙子可以代替约180毫升橙汁，一个大橙子可以代替约240毫升以上的橙汁。但是，整个橙子的部分碳水化合物是水果淀粉，因此一个大橙子的含糖量低于8盎司橙汁。

 

其他有益的柑橘类水果和果汁：

• 每盎司西柚果实和果汁的柑橘类生物类黄酮含量略低于橙子和橙汁。然而，西柚和西柚汁与某些处方药不相容。

 

• 每盎司橘子和橘子汁所含的柑橘生物类黄酮比橙子和橙汁略少。

 

• 柠檬和青柠及其果汁含有一些柑橘类生物类黄酮。柠檬汁和青柠汁的饮用量通常要少得多，因为它们通常会被稀释在柠檬水、青柠水或冰茶饮料中。

 

• 应避免吃柠檬和喝浓柠檬汁，因为柠檬汁的酸性足以腐蚀牙釉质。

 

水果和果汁中果糖含量过高会导致血液中甘油三酯水平升高，因为果糖含量超过最佳值。这对心血管健康不利。对于某些人来说，每天饮用超过两杯（240毫升）橙汁或等量饮料可能会过量。

 

在估算每日果糖摄入量时，还应计算非橙汁来源（例如整颗水果或其他果汁）的果糖。此外，普通汽水和一些其他饮料及食品都含有高果糖玉米糖浆作为甜味剂。

 

每天饮用一到两杯（8盎司）橙汁，并搭配适量水果，有益于心血管健康。此外，还应控制每日果糖的摄入量。

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